+7 (812) 325-6993 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0 Избранное
0 В корзине пока пусто

О полезном завтраке

Полезный завтрак – это то, что поможет нам чувствовать себя в прекрасном расположении духа, не вспоминая о еде, и не испытывая чувство голода до обеда.

Хотите избавиться от надоедливых килограмм?  Начинайте с утреннего приема пищи. Если его пропустить, калории, которые вы поглотите в обед, будут плохо расходоваться. Именно из-за отсутствия завтрака, мы набираем лишние килограммы.

Однако помните, утренний прием пищи должен быть не только вкусным, но и полезным.

О вкусном и полезном завтраке для худеющих

Утренний прием пищи должен быть легким, но в тоже время питательным.

Грамотно составленное меню, поспособствует улучшению метаболизма. Калорийность утреннего приема пищи – примерно 500-700 ккал. Однако тут стоит учесть возраст, образ жизни, а также физические нагрузки.

Хотите избавиться от лишних жировых складок? В этом случае, вам стоит придерживаться минимальной калорийности. Итак, утром вы должны съесть пищу, которая включает в себя клетчатку (5г) и легкоусвояемые белки (20 г), а также витаминами и минералы.

Об основах правильного питания по утрам

О полезном завтраке на каждый день:

1.      База – сложные углеводы – это крахмал из растительной пищи + гликоген. Отличным решением будет гречневая/овсяная каша, сваренная на воде или на молоке. Также подойдут пшеничные/овсяные отруби, пророщенная пшеница.

2.       Дополнить «базу» следует белком – отварная курица (лучше всего грудинка), яйцо или котлета, приготовленная на пару.

3.      Не желательно утром есть красное мясо. Если необходим белок, то уж лучше яйцо – и этого достаточно. Основу завтрака должны составлять углеводы – заряжают энергией на весь день. А белок (именно мясной) лучше оставить на вечер.

4.       Откажитесь от жареной пищи – это ведь сплошные канцерогены. И от сладкого – от продуктов с высоким гликемическим индексом. Например, категорически не рекомендуется кофе с конфетами или пирожными.

Не хотите по утрам есть мясо? Замените его на кисломолочный продукт. Например, йогурт, или отруби с кефиром.

Что выбрать сливочное или растительное масло? Отдайте предпочтение последнему варианту, а еще лучше льняному.

Не забывайте и о витаминах с минералами. Но помните, фрукты ни в коем случае нельзя совмещать с основной едой. Они могут служить перекусом – полноценным и отдельным приемом пищи, но до 16-00. Иначе будет «буря» в животе.

Что касается напитков, то отдавайте предпочтение натуральному кофе, но не как нерастворимым аналогам. Чай также в приоритете. Хотите стать стройным? Забудьте о сахаре и сливках. Сахар заменяем на натуральные сахарозаменители – например, стевия. Сливки на обезжиренное молоко.

О завтраке для тех, кто активно тренируется

Неверно составленное питание до и после тренировок  вызовет дискомфорт во время занятий, а что еще хуже, сделает их бесполезными и вредными.

Диетолог и тренер по фитнесу в одном лице О. Перевалова  советует за час до занятий съесть кусочек зернового хлеба или какой-нибудь фрукт, или же бутерброд с сыром, а также выпить стакан чая/сока.

<! «Даже если спортсмен тренируется с 5 утра, он никогда не начнет день без завтрака, говорит О. Перевалова. – Иначе от занятия не будет толку. Если вы худеете, то нужно понимать, что пытаться сжечь жир натощак бесполезно». Организм нужно завести, как автомобиль: без впрыска горючего машина не поедет, так и необходимые процессы в теле человека не запустятся без углеводной загрузки.>

Полезные завтраки на каждый день

Итак, рассмотрим полезные завтраки (правильное питание) на пять дней для тех, кто хочет быть в тонусе.

День первый

·         40 г (в сухом виде) любой каши – 136 ккал;

·         тыквенные семечки/орехи (не более 15 г) – 83 ккал;

·         сухофрукты (около 20 г) –если это курага, то 44 ккал;

·         вареное яйцо – 80 ккал;

·         если кофе (50 мл), то 30 ккал, если чай, то 0 ккал.

В общей сумме получается 381 ккал.

День второй

·         овсянка + корица + печеное яблоко (200 г) – 200г ккал;

·         вареное яйцо – 80 ккал;

·         кофе/чай.

Калорийность – 280 – 325 ккал.

День третий

·         персиковый сок – (150 мл) – 100 ккал;

·         отварная говядина (75 г) – 200 ккал;

·         винегрет (150 г) – 160 ккал;

·         чай/кофе – 50 ккал.

Калорийность – 510 ккал.

День четвертый

·         блинчики нутово-овсянные + творог + шпинат  - 400 ккал;

·         чай/кофе.

День пятый

·         сырники/запеканка (без сахара) – 200 ккал;

·         орехи (15 г) – 83 ккал;

·         сухофрукты (20 г) – если курага 44 ккал;

·         кофе/чай.

 

Многие рецепты по ПП вы можете посмотреть в нашей рубрике «Вкусно ешь и правильно худей»

Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену